Steg 1: Skilj ut hjälpsam oro från ohjälpsam oro
Vissa orostankar hjälper oss att se inkommande problem som vi tar till försiktighetsåtgärder och löser. Detta kallar vi för hjälpsam oro. Men en del tankar blir bara en plågsam inre process som hindrar oss från att engagera oss i det vi egentligen vill. Sådan oro kallar vi för ohjälpsam oro. Första steget är därför att registrera och gallra ut vilka orostankar i din vardag som är ohjälpsamma.

Steg 2: Lös det som går att lösa
När man har fastnat i ohjälpsam oro missar man ibland att ta itu med sådant som går att lösa och det gör oron värre. Därför är andra steget att gallra ut orostankar som handlar om lösbara problem och ta itu med dessa.

Steg 3: Kontrollera lagom
Orostankar kan ofta starta igång en massa kontrollbeteenden som i sin tur spär på orostankarna ännu mer. Det tredje steget är därför att gallra ut ohjälpsamma kontroller och testa att minska dem, skjuta upp dem, eller schemalägga dem.

Steg 4: Släpp taget om det som inte går att lösa
Det är lätt att fastna i en evighetslång diskussion med sina orostankar även när de är olösbara. Därför går det fjärde steget ut på att gallra ut orostankar om olösbara problem och helt enkelt öva sig på att inte gå in i debatt med dom. Låt dessa tankar vara.

Steg 5: Konkurrera ut oron
Oro stjäl ofta en stor del av vår uppmärksamhet och kan med tiden börja slå ut andra viktiga saker som gör livet roligt, spännande och meningsfullt. Det sista steget går därför ut på att hitta och göra aktiviteter som flyttar fokus bort från orostankar. Här behöver man testa sig fram vilka aktiviteter som flyttar bort fokus.

Intervjun genomfördes i juni 2024.